ustaliłem sobie taki oto plan (hst) wyciskanie sztangi płasko 1s wyciskanie sztangi skos 1s sciaganie do karku 1s sciaganie do klatki 1s uginanie z gryfem stojąc 1s uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z [...]
22lata, 83kg przepraszam że tak ogólnikowo ale powiem szczerze dopiero na nowo w to wszystko wchodzę.. Wstaję codziennie o 6 szykuje jedzenie na cały dzień pracę kończę o 18 kawy nie pijam więc przydałoby się coś delikatnego na przebudzenie podczas treningu. Jeśli chodzi o odżywanie to niestety ale jestem cholernie wybredną osobą, wiem że dieta to [...]
Teraz doczytalem o kolejnosc w treningu ACT i zmienilem tak o: 1 Uda - przysiady 2 Klatka – wyciskanie sztangi lezac 3 Naramienne – wyciskanie sztangielek siedzac 4 Plecy – wioslowanie 5specia 6 Bicepsy – uginanie ramion ze sztangielkami 7 Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 [...]
Technika - klucz do sukcesu. Mi kiedyś z treningu na trening skoczył ciężar maksymalny o 10 czy 12,5 kg. Wszystko po zastosowaniu wskazówek trenera który był czynnym zawodnikiem wyciskania leżąc. Sam nie wierzyłem w to co się działo na tym treningu. A z pozoru to były takie mało istotne detale.
[...] mi o to żeby zapobiec katabolizmowi mięśni w nocy. Odpowiem jeśli mogę. Tłuszcze ogólnie z mięs, jaj(żółtka), orzechów i oliwy. Orzechy oczywiście wlicz w bilans, tak jak wszystko inne prócz warzyw - tych jedz jak najwięcej. Co do 2 i 5 posiłku to do zmiany źródło białka i tłuszczu, chleb spoko. Takie na siłę dopchane te dwa posiłki trochę, [...]
Bardzo dobry pomysł z podzialem na 4 dni :) W treningu plecow wywal jedno cwiczenie i daj zamiast niego na koniec Martwy ciąg na prostych nogach albo cos innego na prostowniki pleców. Jesli chodzi o przedramiona to taj uginanie nadgarstow najpierw podchwytem 4xdo palenia a potem nachwytem takze 4x do palenia i to wszystko:) Pozdrawiam
[...] (tu obczaj sobie "Mike Mahler- Kettlebell Manual" oraz "Pavel Tsatsuline "Russiam Kettlebell chalenge" ) - http://www.bodybuilding.com/fun/kettlename.php Nie zrazaj sie ze wszystko jest z pomoca ciezarkow, ja takie cwiczenia z powodzeniem robie z hantlami, jak sie chce to sztanga tez robi.
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] to nic to nieda !! i co walniesz deke jak Ci radza fajnie spuchniesz(choc nie jestem pewien po tym twoim treningu i pewnie o diecie zero pojecia)to i tak ci wszystko spadnie bo nie bedziesz wiedzial co robic po cyklu aby zminimalizowac spadki pomysl najwczesniej o koksie za 2,3 lata jak juz poprobujesz troche suplementow!! Jezeli [...]
ACT lub FBW /wszystko na jednym treningu na malych cieżarach/. zaczynasz naprawde symbolicznie/ciężary/ i stopniowo zwiększasz z treningu na trening. jesli siła spadła ci o połowe to zacznij od 50- 60% siły terażniejszej/w ilosci zakladanych powtórzeń- a nie na maxa- żeby nie było nieporozumień/. "poskladaj" super dietę i ew. dodaj [...]
[...] koszykówka pod wzgledem własnie "atletycznosci graczy".Wysatrczy spojrzec na graczy za oceanem -Cartera ,Francisa ,Ray Allena ,D.Robinsona.. i wiele innych..wszystko da sie zrobic i pogodzic...choc oczywiscie nie wspominam o odpowiednim wspomaganiu jak i ich "czarnej" genetyce "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
[...] chcę być w błędzie jużna starcie. Odnośnie tego strachu przed mięśniami, oczywiście znam ten typ:) Tylko jak obserwuję babki, które regularnie ćwiczą, to jakoś dziwnie nie zauważyłam, żeby nagle podwoiły swoje rozmiary... Cóż, tak jesteśmy skonstruowane przez naturę. Może to i lepiej,bo kobieta, mimo wszystko powinna zostać kobietą. Pozdrawiam!
elmazuel jesli chodzi o miesko to mozesz ugotowac sobie np. schabik i dodac go do chlebka. Osobiscie w posilku przed treningiem jem warzywa i nie widze powodu aby tego nie robic. Wszystko jednak zalezy od Twoich odczuc. Jesli podczas treningu odczuwasz dyskomfort wyeliminuj je, lecz wtedy ich wieksza ilosc uwzglednij w pozostalych posilkach. [...]
[...] do lodówki , jak moja rodzina ich nie wykorzysta to się dopiero wtedy marnują ... nie musisz się martwić o to dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych -na koniec będzie wszystko policzone po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły - no przecież mam , po tren mam od razu porcja białka , jade do domu i mam posiłek potreningowy [...]
przemysl wszystko , latwo ukaldac diete o schemat : mieso, duzo warzyw ,zdrowe tluszcze i prze i po treningu mieso/jaja/ser + warzywa + zlozone ww
Sam sobie zaprzeczasz, ten twaróg nadal będzie w bilansie dziennym, tak btw. jest on stosunkowo nie najlepsze źródło białka jako stały element diety. tzn. tak mam już wszystko wyliczone czego ile zjeść , żeby wyciagnąć te 160g z wtarogow itp. a do tego dochodzą posiłki ktore zjadam w caigu dnia czyli te 160 zapewnie spokojnie tylko czy przy [...]
[...] diete. moze byc zbilansowana lub low carb (ja od siebie polecam wlasnie LC, no chyba ze źle sie czujesz na malej podazy ww). o odzywkach nie mysl, nie mając dobrej diety i treningu. suple sie włącza gdy ma sie wszystko ogarnięte. poki co mozesz mieć BCAA- na zabezpieczenie mięsni przzed aerobami i po, ewentualnie WPI/WPC na braki bialka w diecie.
5g to lyzeczka od herbaty z czubkiem. Glukozy bierz 30-50g na porcje. Jezeli bedziesz bral glukoze po treningu nie masz sie co martwic o brzuszek wszystko pojdzie w miesnie(do odnowy glikogenu w miesniach). Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek [...]
tak bardzo dobra, tylko wszystko zalezy o calego skladu diety, wtedy bedzie Ci latwiej wybrac odpowiednia odzywke dla siebie, jak boisz sie ze sie otluscisz itp. to napewno mniejsza szansa jest po Profi, po treningu sprawdzi sie zarowno gainer jak i bulk, tylko tak jak mowie wszystko zalezy od Twojej codziennej diety! Szukasz taniego sklepu z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
